سلس البول هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وتتمثل في تسرب غير إرادي للبول. رغم أن هذه الحالة قد تكون محرجة ومزعجة، إلا أنه يمكن السيطرة عليها من خلال مجموعة من الاستراتيجيات والعلاجات، سيذكرها الدكتور بلال أبو زايد في هذا المقال.
أنواع السلس البولي
قبل مناقشة طرق السيطرة، من المفيد فهم الأنواع المختلفة للسلس البولي:
- سلس البول الإجهادي: يحدث عند الضغط على المثانة بسبب السعال، العطس، الضحك، أو رفع الأثقال.
- سلس البول الإلحاحي: يتميز بشعور مفاجئ وقوي بالحاجة للتبول، يتبعه فقدان غير إرادي للبول.
- السلس المختلط: يجمع بين أعراض النوعين السابقين.
نصائح للسيطرة على سلس البول
فيما يلي نوضح أهم النصائح للسيطرة على سلس البول:
تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل)
تعد تمارين قاع الحوض من أكثر الطرق فعالية للسيطرة على سلس البول، خاصة النوع الإجهادي، لممارسة هذه التمارين اتبع الخطوات التالية:
- حدد عضلات قاع الحوض من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
- شد هذه العضلات لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة مماثلة.
- كرر التمرين 10-15 مرة، ثلاث مرات يومياً.
تدريب المثانة
يساعد تدريب المثانة في تحسين قدرتها على الاحتفاظ بالبول لفترات أطول:
- سجل أوقات التبول ومدى الإلحاح للمساعدة في تحديد نمط.
- حاول إطالة الفترة بين مرات التبول تدريجياً، بزيادة 5-10 دقائق في كل مرة.
- استخدم تقنيات الإلهاء عند الشعور بالإلحاح، مثل التنفس العميق أو التركيز على شيء آخر.
- ضع جدولاً زمنياً للتبول بدلاً من الانتظار حتى الشعور بالإلحاح.
تعديلات في النظام الغذائي
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تزيد من أعراض السلس البولي، لذلك ينصح باتباع الآتي:
- تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية).
- تجنب المشروبات الكحولية التي تزيد من إدرار البول.
- الحد من الأطعمة الحارة، الحمضية، والأطعمة الغنية بالتوابل التي قد تهيج المثانة.
- توزيع استهلاك السوائل على مدار اليوم بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم.
الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يضع ضغطاً إضافياً على المثانة وعضلات قاع الحوض، لذلك ننصحك بالآتي:
- ممارسة النشاط البدني المنتظم للحفاظ على وزن صحي.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف لتجنب الإمساك الذي قد يفاقم السلس البولي.
- استشارة أخصائي تغذية للمساعدة في وضع خطة لفقدان الوزن إذا لزم الأمر.
تقنيات سلوكية
والتي تتضمن الآتي:
الإفراغ المزدوج، وتتضمن محاولة التبول مرة أخرى بعد الانتهاء بدقائق قليلة للتأكد من إفراغ المثانة بالكامل.
- التبول كل 2-4 ساعات بغض النظر عن الحاجة.
- أخذ الوقت الكافي وعدم الاستعجال أثناء التبول.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يعزز من خطر الإصابة بالسلس البولي، حيث إن السعال الناتج عنه يضع ضغطًا مستمرًا على عضلات قاع الحوض. لذلك، يُعد الإقلاع عن هذه العادة خطوة مهمة في الوقاية من هذا الاضطراب.
يمكن للأشخاص المدخنين الحصول على إرشادات من الأطباء أو الصيادلة الذين يقدمون لهم الدعم والنصائح اللازمة للمساعدة في التوقف عن التدخين.
تجنب رفع الأوزان الثقيلة
رفع الأشياء الثقيلة قد يضع ضغطًا إضافيًا على عضلات قاع الحوض، وهو ما يُمكن أن يزيد من أعراض السلس البولي. لذلك، من الأفضل تجنب حمل الأشياء الثقيلة إلا إذا كانت هناك حاجة ملحة لذلك.
وفي حال اضطر الشخص لحمل أشياء ثقيلة، مثل أكياس التسوق أو الأطفال، يُنصح بشد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء رفع الأغراض لتقليل الضغط على المثانة.
علاج الإمساك
الإجهاد الناتج عن محاولة تفريغ الأمعاء يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض ويساهم في زيادة التسريب البولي. من المهم عدم تأجيل الحاجة إلى تفريغ الأمعاء. كما أن تحسين النظام الغذائي والعادات الحياتية يساعد في الوقاية من الإمساك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف وزيادة النشاط البدني يمكن أن يسهم بشكل إيجابي في التخفيف من الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتحسين وضعية الجلوس واستخدام العضلات بشكل صحيح أثناء التفريغ للمساعدة في تجنب الإجهاد على عضلات قاع الحوض.
استشارة الطبيب بشكل دوري
من المهم استشارة الطبيب بانتظام لمتابعة حالة السلس البولي والحصول على العلاج المناسب. في بعض الأحيان، قد يكون السلس ناتجًا عن حالات صحية أخرى مثل التهابات المسالك البولية أو مشاكل عصبية. الطبيب يمكنه تحديد السبب الجذري للسلس ويوجه المريض نحو العلاج الأنسب للتعامل مع هذه المشكلة.
متى ينبغي استشارة الطبيب؟
ينبغي استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- إذا كان السلس البولي يعيق الأنشطة اليومية أو يؤثر على نوعية الحياة.
- ظهور أعراض مفاجئة للسلس البولي.
- وجود ألم أو حرقة أثناء التبول.
- وجود دم في البول.
- صعوبة في إفراغ المثانة بالكامل.
اقرأ أيضًا: علاج التهاب المسالك البولية.
المراجع:
- Website, N. (2024c, May 13). 10 ways to stop leaks. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/urinary-incontinence/10-ways-to-stop-leaks/
CNP, B. D. A. (2023, May 3). 6 helpful tips for managing urinary incontinence. Mayo Clinic Health System. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/6-helpful-tips-for-managing-urinary-retention-and-incontinence