جودة الحيوانات المنوية تلعب دورًا ضروريًّا في الخصوبة والإنجاب، ويمكن لعدة عوامل أن تؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية، بما في ذلك نمط الحياة غير الصحي، والتعرض للسموم، وبعض الحالات الطبية.
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية وتحسينها، يوضحها الدكتور بلال أبو زايد في هذا المقال.
أهم 9 نصائح للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية
تتضمن أهم النصائح للحفاظ على جودة الحيوانات المنوية كل مما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي
يتضمن:
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي، والتي تساعد في حماية الحيوانات المنوية من التلف.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (كالسلمون) وصفار البيض، حيث يرتبط فيتامين د بتحسين حركة الحيوانات المنوية، ويمكن استشارة الطبيب حول استخدام مكملات فيتامين د والجرعة المناسبة.
- تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة: يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية.
الحفاظ على وزن صحي
السمنة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وتؤثر سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أظهرت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، كما تساعد في تصحيح التشوهات التي قد تؤثر على شكل الحيوانات المنوية. وذلك من خلال الحفاظ على وزن صحي وتحسين الدورة الدموية.
تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة من الوسائل الفعالة لتعزيز الخصوبة لدى الرجال وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
ارتداء الملابس الداخلية المناسبة
الخصيتان تتأثران بدرجة الحرارة، إذ يجب أن تبقى في بيئة أبرد من حرارة الجسم الطبيعية. لذا، فإن ارتفاع درجة حرارة الخصيتين يمكن أن يؤثر بشكل سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية. لذلك، يفضل ارتداء ملابس داخلية فضفاضة لتجنب الحرارة الزائدة، ويُستحسن تجنب الملابس الضيقة.
الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول
أظهرت الدراسات أن التدخين وشرب الكحول يؤثران سلبًا على جـودة الحيوانات المنوية، حيث يقللان من عددها وحركتها، بالإضافة إلى التسبب في مشاكل جنسية لدى الرجال. لذلك، يُنصح الرجال الذين يسعون لتحسين خصوبتهم بالابتعاد عن التدخين وعدم استهلاك الكحول.
إدارة التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية. قد تشمل بعض الطرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر ما يلي:
- المشي في الهواء الطلق.
- التأمل.
- ممارسة الرياضة.
- تجنب العزلة.
تجنب التعرض للسموم
بعض المواد الكيميائية والمعادن الثقيلة يمكن أن تضر بجودة الحيوانات المنوية. لذلك ينصح تجنب التعرض للمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
علاج الحالات الطبية التي تؤثر على الخصية
بعض الحالات الطبية، مثل دوالي الخصية والالتهابات، يمكن أن تؤثر على جودة الحيوانات المـنوية.
إجراء فحوصات دورية
إجراء فحوصات دورية للحيوانات المنوية يمكن أن يساعد في الكشف عن أي مشاكل مبكرًا.
المراجع:
- BSc, A. A., PhD. (n.d.). 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. Healthline. https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count#exercise
- Huizen, J. (2025b, March 5). What are the best ways to increase sperm count? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010#treatment\